摘要：世界卫生组织的调查显示，人群中只有5%处于健康状态，20%处于疾病状态，另外75%处于亚健康状态。而一份《白领满意度指数调研报告》中则显示，近九成的职场人被健康问题所困扰。《我是大医生》走进京师律师大厦，探寻职场人的健康诉求，提供职场健康手册。

《我是大医生》

世界卫生组织的调查显示，人群中只有5%处于健康状态，20%处于疾病状态，另外75%处于亚健康状态。而一份《白领满意度指数调研报告》中则显示，近九成的职场人被健康问题所困扰。《我是大医生》走进京师律师大厦，探寻职场人的健康诉求，提供职场健康手册。

本期《我是大医生》就邀请北京大学第三医院运动医学科主任医师，北医三院崇礼院区院长杨渝平，北京大学第六医院综合一科主任闫俊，为大家的身心健康支支招。

一个靠垫护腰椎，不做“突出”打工人

腰痛的患病率仅次于感冒，80%的人一生中都会遭遇腰痛。腰椎劳损，腰椎间盘突出也困扰着大多久坐办公的打工人，人坐着的时候，上半身的重量都集中在腰部，如果伏案工作前倾约70°时腰椎负荷达到上半身体重的2.5倍。

在腰部增加一个靠垫，可以有效缓解腰部承担的身体负荷，当坐位角度在95°到105°且局部有支撑时，间盘内压力最小，也最舒服。因此我们选择有一定高度、硬度，可以支撑到腰部的靠垫，帮助我们在伏案工作时保持大于90°的坐姿角度。

健康“抖腿”，远离久坐血栓隐患

澳大利亚昆士兰大学曾经对久坐的危害有一个量化，坐1小时约等于抽了两根烟，哥伦比亚大学医学院的一项研究表示单次静坐60分钟以上，死亡的风险会翻倍。对于需要久坐办公的打工人，研究发现健康地“抖腿”有助于改善血管健康。

《我是大医生》现场教给大家三分钟健康“抖腿”操，双腿绷直，向上勾脚勾到头，坚持2-3秒，再绷脚绷到头，坚持2-3秒，每隔一小时做100-200次，有助于下肢静脉血回流，降低久坐造成的血栓风险。

15分钟闭眼放松，清空大脑垃圾

《2024职场人压力调查报告》，发现“压力山大”是职场常态，每一个打工人在情绪稳定的表象下或多或少都存在着一些精神压力和心理困扰。负面的情绪不仅影响我们的工作生活，还会对大脑结构造成损伤。

心理专家告诉大家，每天抽出15分钟帮助自己远离不良情绪，清空大脑垃圾。闭上眼睛，想象面前有一个垃圾桶，将一些痛苦的画面像扔飞机一样丢进垃圾桶，再把垃圾桶扣过来锁上，想象自己离它越来越远，跟随想象可以让大脑逐渐平静。

在情绪低落时也可以做蝴蝶拍的动作，将双手交叉在胸前,交替轻拍肩膀或上臂，帮助我们快速缓解负面情绪。

来源：奈奈兔剪辑